Jótanácsok „futólag”

Ön is látta már, ahogy jókedvű, sportos, izmos futók haladnak el Ön mellett? Miért ne csatlakozhatna hozzájuk? Mi most mindenesetre segítünk néhány tanáccsal – kezdőknek, hogy ne vegye el senki kedvét olyan probléma, amit megelőzhetett volna!

Öltözködés

A futó- és gyaloglóedzések fontos része az öltözködés, hiszen a tréning alatt akár órákig viselhetjük ezeket a holmikat, ráadásul átizzadtan, akár ázottan, koszosan is. Melyek a legfontosabb szempontok a jó futóruha megválasztásánál?

• komfortérzés, jó szellőzés, izzadtság- és hőelvezetés, de mégis jó szigetelés
• a ruházat ne legyen túl meleg, mert akkor sok folyadékot és ásványi sót veszítünk, ami fáradtságérzéshez és heveny rosszulléthez vezethet
• a kevés ruha sem jó megoldás, mert így a szervezetnek fokozottan kell hőt termelnie a belső egyensúly fenntartásához, ami nagy energiaigényű folyamat. Ez szintén gyors fáradáshoz és teljesítményünk romlásához vezet, vagy ha a szervezet nem tud elég hőt termelni, izommerevség vagy akár görcs is lehet a következmény.
• a réteges öltözködés a legjobb, mert ha melegünk van, egyszerűen megszabadulhatunk egy-egy fölösleges ruhadarabunktól
• fontos még, hogy a futásra kifejlesztett ruhákban fussunk. Higgyék el, meghálálják az árukat, nagyon lehet érezni a különbséget!

A futó és a cipője

Ha Ön már régóta fut, és van már „elnyűtt” futócipője, új vásárlásakor mindig vigye el a használt cipőt és egy kényelmes futózoknit az üzletbe. A cipő kopásából egy hozzáértő eladó meg tudja mondani, nagyjából milyen futócipő(típus) lenne jó a lábára. Itt is az Öné a végső döntés – figyeljen a komfortérzésre: a jó futócipő nem szoríthat, nem nyomhat, de nem is lötyöghet a lábon. Miután hosszan ácsorgott, no meg egy kicsit szaladgált a cipőben, és még mindig kényelmes, akkor bátran megveheti.

Az edzés

A futóedzés három fő részre tagolható: bemelegítés, fő rész és levezetés. Nem lehet elégszer hangsúlyozni a bemelegítés fontosságát. Orvosi tapasztalat, hogy a bemelegítést elbiccelők között kétszeresére növekszik a lábszársérülések gyakorisága! Tehát a napi, kitűzött „futásadag” teljesítése előtt mindig alaposan melegítsünk be, majd az edzés után legalább ugyanannyi időt szakítsunk a levezetésre.

Sérülésmentes felkészülést, futást kívánunk!